Bireysel Psikoterapi

Bireysel Terapi (Psikoterapi)

Bireysel terapi , bir terapist ve terapideki bir kişi arasındaki ortak bir süreçtir. Terapinin ortak hedefleri, değişime ilham vermek veya yaşam kalitesini iyileştirmek olabilir. İnsanlar, tek başlarına yüzleşmeleri zor olan konularda yardım için terapiye başvurabilirler. Bireysel terapi aynı zamanda terapi, psikoterapi, psikososyal terapi, konuşma terapisi ve danışmanlık olarak da adlandırılır.   

Terapi, insanların refahlarının önündeki engellerin üstesinden gelmelerine yardımcı olabilir. Merhamet ve benlik saygısı gibi olumlu duyguları artırabilir. Terapideki kişiler, zor durumlarla başa çıkma, sağlıklı kararlar verme ve hedeflere ulaşma becerilerini öğrenebilirler. Birçoğu, daha fazla kendinin farkında olmanın terapötik yolculuğundan keyif aldıklarını görüyor. Hatta bazı insanlar kendi kendine büyümek için devam eden terapiye bile gidiyor.

TERAPİ ARAMAK NE ZAMAN EN İYİSİDİR?

Bir sorun sıkıntıya neden oluyorsa veya günlük yaşamı etkiliyorsa terapi aramanın zamanı gelmiş olabilir. Sıkıntı, olumsuz düşünceler, duygular, davranışlar ve hatta ağrı veya yorgunluk gibi bedensel bir duyum anlamına gelebilir. Terapiye gitmeden önce semptomların şiddetli hale gelmesini beklememek önemlidir. Sık sık mutsuzsanız veya yaşamınızdaki sorunlar hakkında bunalmış ve umutsuz hissediyorsanız, terapiye başvurmak en iyisi olabilir. İşe veya okula odaklanamıyorsanız, bağımlılık yaşıyorsanız veya kendinize veya bir başkasına zarar vermek istiyorsanız terapi de yardımcı olabilir.

Bazı insanlar tedaviden kaçınabilir ve bunun birçok nedeni vardır. Bu nedenlerden bazıları şunlardır:

·       Akıl sağlığı bakımıyla gelebilecek damgalanma konusunda endişe etmeyin

·       Geçmiş acılardan bahsederken utanç duygusu

·       Bir şeylerin yanlış olduğunu kabul etmek istememek

·       Tedavideki tartışmaların gizli kalmayacağından korkma

Parasal konular

Bununla birlikte, Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'nün (NIMH) istatistikleri, Amerika Birleşik Devletleri'nde zihinsel sağlık sorunlarının yaygın olduğunu göstermektedir. Aslında, 5 yetişkinden 1'i etkilenebilir. Terapistlerin destek sağlayan ve gizliliği koruyan eğitimli profesyoneller olduğunu hatırlamak yardımcı olabilir. İnsanların acı verici veya utanç verici sorunlarla başa çıkmasına yardımcı olmak için kullanılırlar. Bazı terapistler, ihtiyacı olan kişilere kayan ölçekli ücretler veya başka mali yardımlar da sunar. Ve akıl sağlığını çevreleyen damgalama hala ortaya çıkabilse de, daha fazla insan akıl sağlığı seçenekleri hakkında güvendikleri kişilerle konuşmaktan çekinmiyor.

Eğitimli bir terapist, insanların yaşam tarzı değişiklikleri yapmasına yardımcı olabilir. Ayrıca semptomların altında yatan nedenleri belirlemeye yardımcı olabilir ve istenmeyen düşünce ve davranışları değiştirmek için stratejiler sağlayabilirler. Terapi, insanları semptomları yönetme, stresi azaltma ve yaşam kalitelerini iyileştirme becerileriyle donatabilir. 

PSİKOTERAPİ NEYE YARDIMCI OLABİLİR?

Terapi zihinsel, duygusal, fiziksel ve davranışsal sorunları tedavi etmeye yardımcı olabilir. Terapide tartışılabilecek endişeler şunları içerir, ancak bunlarla sınırlı değildir:

·       Endişe 

·       Stres

·       Yemek ve yeme sorunları

·       Kızgınlık

·       İlişki veya evlilik zorlukları

·       Bağımlılık

·       Suistimal etmek

·       Aile sorunları

·       Uykusuzluk hastalığı

BİREYSEL TERAPİYİ KİMLER SAĞLAR?

Birçok türde ruh sağlığı uzmanı terapi sağlar. Terapist olma standartları genellikle bir eyaletin ruhsatlandırma kuruluna bağlıdır. Terapistler genellikle yüksek lisans veya doktora derecesine sahiptir. Ayrıca psikolojik danışma konusunda özel eğitim almış olabilirler. İleri bir dereceye doğru çalışan öğrenciler, lisanslı bir süpervizörün yönlendirmesiyle terapi sağlayabilir.

Terapistlerin birçok unvanı olabilir. Bunlar eğitim, öğretim ve rol düzeylerine dayanmaktadır. Lisanslı profesyonel danışmanlar (LPC), psikologlar, lisanslı evlilik ve aile terapistleri (LMFT), lisanslı klinik sosyal hizmet uzmanları (LCSW), psikiyatri hemşireleri veya psikiyatristler olarak çalışabilirler.

BİREYSEL TERAPİ SIRASINDA NE BEKLEMELİ?

Terapinin ilk seansı genellikle bilgi toplamaya odaklanır. Bir terapist, tedavi gören kişiyle geçmiş fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlıkları hakkında konuşur. Ayrıca kişiyi terapiye getiren endişeleri de tartışırlar. Bir terapistin durumu iyi anlaması birkaç seans alabilir. Ancak o zaman endişeleri giderebilir ve en iyi hareket tarzını belirleyebilirler.

Terapideki kişi, terapistin tarzının ihtiyaçlarına uygun olup olmadığına karar vermek için ilk seansını da kullanabilir. Başarılı bir tedavi için rahat edeceğiniz bir terapist bulmak çok önemlidir. Kullanılacak terapi türü, tedavi hedefleri, seans uzunluğu ve kaç seans gerekli olduğu hakkında konuşmak önemlidir.

Birçok terapist, tedavi gören insanları konuşmanın çoğunu yapmaya teşvik eder. İlk başta, geçmiş deneyimler veya mevcut endişeler hakkında konuşmak zor olabilir. Seanslar yoğun duygular uyandırabilir. Tedavi sırasında üzgün, kızgın veya üzgün olmak mümkündür. Bununla birlikte, terapistler, seanslar ilerledikçe insanların güven oluşturmasına ve daha rahat olmalarına yardımcı olabilir. 

Terapistler, bakımlarındaki kişilerin terapide tartışılan konuları geliştirmelerine yardımcı olmak için “ev ödevi” verebilir. Tedavideki bireyler de sürecin herhangi bir noktasında soru sorabilirler. Zaman geçtikçe, terapideki insanlar daha olumlu bir ruh hali ve daha sağlıklı düşünme kalıpları geliştirebilirler.

Tedavi gören kişiler terapi seansları sırasında gizlilik bekleyebilirler. Ancak, bir kişi kendisine veya başkalarına zarar verme tehlikesiyle karşı karşıyaysa, bir terapist gizliliği bozabilir. Terapistler, federal veya eyalet yasaları tarafından gerekli görüldüğü takdirde bunu da yapabilirler. Birçok terapist, gizliliğin sınırlarını açıklar ve ilk terapi seansı sırasında yazılı yönergeler sağlar.

PSİKOTERAPİ NASIL ÇALIŞIR?

Birçok terapi şekli vardır. Bazı tedavi türleri, farklı sorunları ele alırken diğerlerinden daha iyi sonuç verir. Terapistlerin bir kişinin ihtiyaçlarını ele alırken farklı yaklaşımlardan gelen fikirleri birleştirmesi yaygındır.

Bilişsel davranışçı terapi (CBT) , en popüler ve etkili terapi türlerinden biridir. Bu yaklaşım, insanların düşünceler, duygular ve davranışlar arasındaki bağlantıya bakmasına yardımcı olur. O zaman insanlar olumsuz düşünce kalıplarını olumlu olanlarla değiştirebilirler. TCMB'nin arkasındaki inanç, sağlıklı düşüncelerin genellikle olumlu duyguları ve üretken eylemleri teşvik etmesidir. 

Diğer etkili yaklaşımlar şunları içerir:

Diyalektik davranış terapisi (DBT) : İnsanların stresle başa çıkmasına, duygusal düzenlemeyi geliştirmesine ve ilişkiler üzerinde çalışmasına yardımcı olabilir.

Kişilerarası psikoterapi (IPT) : İlişki becerilerini geliştirmeye yardımcı olabilir.

Kabul ve kararlılık terapisi (ACT) : Düşünce ve duygularla ilgili farkındalığı artırabilir.

Psikodinamik terapi : İnsanların bilinçsiz deneyimleri ve davranışları nasıl etkileyebileceklerini anlamalarına yardımcı olabilir.

BİREYSEL TERAPİ NE KADAR SÜRER?

Bireysel terapi seansları genellikle 45 ila 60 dakika sürer. Seansların ne sıklıkta gerçekleştiği ve ne kadar sürdüğü aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok faktöre bağlıdır:

·       Ele alınan zihinsel sağlık durumu ve ciddiyeti

·       Terapideki kişinin sorunu yaşadığı süre

·       Sorunun günlük yaşamı ne kadar etkilediği

·       Sorunun ne kadar sıkıntıya yol açtığı

·       Terapideki kişi ne kadar çabuk iyileşir

·       Finansal sınırlamalar 

Bazı endişeler, birkaç hafta içinde kısa süreli terapi ile ele alınabilir. Bununla birlikte, kronik veya daha karmaşık endişeler uzun süreli tedavi gerektirebilir. Bazen gözle görülür ilerlemenin kaydedilmesi bir yıldan fazla sürebilir.

BİREYSEL TERAPİNİN ETKİNLİĞİ

Terapi bir durumu tedavi edemese bile, insanların sağlıklı başa çıkma becerileri geliştirmelerine yardımcı olabilir. Terapide ve iyileşmede aktif olmaya kararlı olmak, terapötik hedeflere ulaşmak ve olumlu bir terapötik ilişkiyi teşvik etmek için esastır. Doğru terapisti bulmak da tedavi süreci için çok önemlidir.

Araştırmalar, terapinin orta derecede depresyon ve anksiyete dahil olmak üzere yaygın durumların daha az nüksetmesine neden olabileceğini gösteriyor. Ayrıca, iyi tedavinin olumlu etkilerinin tedavinin ötesine geçtiğini gösterir. Birçok kişi, tedavi sona erdikten çok sonra durumlarında iyileşme olduğunu bildirmektedir. Terapi genellikle psikotrop ilaçlardan  veya tek başına tıbbi tedavilerden daha etkilidir. Bu tedaviler tek başlarına kullanıldığında zararlı yan etkilere neden olabilir. Birçok terapötik yaklaşım da kanıta dayalıdır . Bu, etkinliklerini test etmek için araştırma çalışmalarına ve klinik gözlemlere tabi tutuldukları anlamına gelir.

Rahat edeceğiniz bir terapist bulmak ve onlarla işbirliği yapmak, tedaviden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilir. Terapideki bir kişi açık ve dürüst olduğunda, terapistler genellikle her konuyu daha iyi ele alabilir ve tedavi yaklaşımını gerektiği gibi ayarlayabilir. Terapiye gitmek bazı günlerde zor gelebilir. Ancak, her oturuma katılmak ve verilen ödevleri tamamlamak önemlidir. Sabırlı olmak ve tedavi planına bağlı kalmak, terapide uzun vadeli başarıyı kolaylaştırabilir. 

BİREYSEL PSİKOTERAPİNİN TARİHÇESİ

"Psikoterapi" terimi, ruh ve şifa için Yunanca kelimelerden gelir. Eski Yunanlılar, zihinsel sağlık sorunlarını fiziksel ve zihinsel koşullar olarak gören ilk kişiler olabilir. O zamanlar, diğer bazı kültürler onları şeytani mülkiyetin sonucu olarak anladılar. Yine de, Yunanlıların ruh sağlığı sorunları konusundaki anlayışları sınırlıydı. Akıl sağlığı sorunları olan insanlarla konuşurken cesaret verici kelimeler kullanmanın faydalarını fark ettiler. Ancak, akıl sağlığı hakkında da birçok yanlış inanışları vardı. Örneğin, sadece kadınların histeri yaşadığını düşündüler. Ayrıca banyo yapmanın depresyonlu insanlar için etkili bir tedavi olduğuna inanılıyordu.

Ağır ruh sağlığı sorunlarının tedavisi, 18. yüzyılda reformcular daha iyi koşullar için çalışana kadar genellikle sert ve insanlık dışıydı. 1773'te Kuzey Amerika'daki ilk akıl hastanesi kuruldu. 19. yüzyılın sonunda, çoğu Amerikan kasabasında bir sığınma evi vardı. Ancak, ilticaya kabul edilen kişiler tesisten nadiren ayrıldı. Bu, kurumsallaşmış insanların giderek artan bir nüfusuna yol açtı. Akıl hastanelerindeki bakımın, doktorlar tarafından kısıtlamaların kullanılmasını ve şiddetli muameleyi içermesi alışılmadık bir durum değildi.

Gayri resmi terapi türlerinin insanlık tarihi boyunca uygulanmış olması muhtemeldir. Bununla birlikte, modern psikoterapi 19. yüzyılın sonlarına doğru Batı Avrupa'da gelişti. Bu süre zarfında, psikolojik araştırmalar için ilk laboratuvar Wilhelm Wundt tarafından kuruldu ve   Sigmund Freud'un “konuşma tedavisi” psikanalizin temellerini attı. 

20. yüzyılda birçok terapötik teknik gelişti. Bu teknikler, büyük ölçüde o zamanki popüler düşünce okullarından ilham aldı. Bu düşünce okullarından bazıları psikanaliz, davranışçılık , bilişselcilik ve sistem psikolojisini içerir . 21. yüzyılda, farkındalık ve nörobiyoloji gibi çeşitli alanları birleştiren birçok tedavi vardır. Pek çok yaklaşım, tedavi gören kişilerin endişelerini belirlemelerine, kişisel gelişimlerini desteklemelerine ve sağlıklı başa çıkma becerileri geliştirmelerine yardımcı olmaya odaklanır.

Referanslar:

·       Butler, K., Cooper, G. ve Wylie, MS (2012). Psikoterapinin kısa bir tarihi: Psychotherapy Networker'ın bir mozaiği, 1982-2012. https://www.psychotherapynetworker adresinden alındı.
org/dergi/makale/268/a-psikoterapinin kısa-tarihi

·       Goodwin, James C. (2008). Modern Psikolojinin Tarihi,  Üçüncü Baskı . Danvers, MA: John Wiley & Sons.

·       Bireysel danışmanlık. (n). Sam Houston Eyalet Üniversitesi. https://www.shsu.edu/dept/counseling/individual-therapy.html adresinden alındı.

·       Bireysel terapi. (n). Danışmanlık ve Psikolojik Sağlık Merkezi, Massachusetts Üniversitesi. https://www.umass.edu/counseling/services/individual-therapy adresinden alındı

·       Psikoterapi. (2016, 17 Mart). Mayo Kliniği. https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/psychotherapy/home/ovc-20197188 adresinden alındı.

·       Kamu Yayıncılığı Hizmeti. (2002). Zaman Çizelgesi: Akıl Hastalığı Tedavileri. Parlak Bir Delilik . http://www.pbs.org/wgbh/amex/nash/timeline adresinden alındı

·       Psikoterapi etkinliğinin tanınması. (2012). Amerika Psikoloji Derneği. http://www.apa.org/about/policy/ Resolution-psychotherapy.aspx adresinden alındı.