Bireysel Terapi (Psikoterapi)
Bireysel terapi ,
bir terapist ve terapideki bir kişi arasındaki ortak bir süreçtir. Terapinin
ortak hedefleri, değişime ilham vermek veya yaşam kalitesini iyileştirmek
olabilir. İnsanlar, tek başlarına yüzleşmeleri zor olan konularda yardım
için terapiye başvurabilirler. Bireysel terapi aynı zamanda terapi,
psikoterapi, psikososyal terapi, konuşma terapisi ve danışmanlık olarak da
adlandırılır.
Terapi,
insanların refahlarının önündeki engellerin üstesinden gelmelerine yardımcı
olabilir. Merhamet ve benlik saygısı gibi olumlu duyguları artırabilir. Terapideki
kişiler, zor durumlarla başa çıkma, sağlıklı kararlar verme ve hedeflere ulaşma
becerilerini öğrenebilirler. Birçoğu, daha fazla kendinin farkında olmanın
terapötik yolculuğundan keyif aldıklarını görüyor. Hatta bazı insanlar
kendi kendine büyümek için devam eden terapiye bile gidiyor.
TERAPİ ARAMAK NE ZAMAN
EN İYİSİDİR?
Bir sorun sıkıntıya neden oluyorsa veya
günlük yaşamı etkiliyorsa terapi aramanın zamanı gelmiş olabilir. Sıkıntı,
olumsuz düşünceler, duygular, davranışlar ve hatta ağrı veya yorgunluk gibi
bedensel bir duyum anlamına gelebilir. Terapiye gitmeden önce semptomların
şiddetli hale gelmesini beklememek önemlidir. Sık sık mutsuzsanız veya
yaşamınızdaki sorunlar hakkında bunalmış ve umutsuz hissediyorsanız, terapiye
başvurmak en iyisi olabilir. İşe veya okula odaklanamıyorsanız, bağımlılık
yaşıyorsanız veya kendinize veya bir başkasına zarar vermek istiyorsanız terapi
de yardımcı olabilir.
Bazı
insanlar tedaviden kaçınabilir ve bunun birçok nedeni vardır. Bu
nedenlerden bazıları şunlardır:
·
Akıl sağlığı bakımıyla gelebilecek damgalanma konusunda
endişe etmeyin
·
Geçmiş acılardan bahsederken utanç duygusu
·
Bir şeylerin yanlış olduğunu kabul etmek
istememek
·
Tedavideki tartışmaların gizli
kalmayacağından korkma
Parasal konular
Bununla birlikte, Ulusal Ruh Sağlığı
Enstitüsü'nün (NIMH) istatistikleri, Amerika Birleşik Devletleri'nde zihinsel
sağlık sorunlarının yaygın olduğunu göstermektedir. Aslında, 5 yetişkinden
1'i etkilenebilir. Terapistlerin destek sağlayan ve gizliliği koruyan
eğitimli profesyoneller olduğunu hatırlamak yardımcı olabilir. İnsanların
acı verici veya utanç verici sorunlarla başa çıkmasına yardımcı olmak için
kullanılırlar. Bazı terapistler, ihtiyacı olan kişilere kayan ölçekli
ücretler veya başka mali yardımlar da sunar. Ve akıl sağlığını çevreleyen
damgalama hala ortaya çıkabilse de, daha fazla insan akıl sağlığı seçenekleri
hakkında güvendikleri kişilerle konuşmaktan çekinmiyor.
Eğitimli
bir terapist, insanların yaşam tarzı değişiklikleri yapmasına yardımcı olabilir. Ayrıca
semptomların altında yatan nedenleri belirlemeye yardımcı olabilir ve
istenmeyen düşünce ve davranışları değiştirmek için stratejiler
sağlayabilirler. Terapi, insanları semptomları yönetme, stresi azaltma ve
yaşam kalitelerini iyileştirme becerileriyle donatabilir.
PSİKOTERAPİ NEYE
YARDIMCI OLABİLİR?
Terapi
zihinsel, duygusal, fiziksel ve davranışsal sorunları tedavi etmeye yardımcı
olabilir. Terapide tartışılabilecek endişeler şunları içerir, ancak
bunlarla sınırlı değildir:
·
Endişe
·
Stres
·
İlişki veya evlilik zorlukları
BİREYSEL TERAPİYİ
KİMLER SAĞLAR?
Birçok türde ruh sağlığı uzmanı terapi
sağlar. Terapist olma standartları genellikle bir eyaletin ruhsatlandırma kuruluna bağlıdır. Terapistler
genellikle yüksek lisans veya doktora derecesine sahiptir. Ayrıca
psikolojik danışma konusunda özel eğitim almış olabilirler. İleri bir
dereceye doğru çalışan öğrenciler, lisanslı bir süpervizörün yönlendirmesiyle
terapi sağlayabilir.
Terapistlerin
birçok unvanı olabilir. Bunlar eğitim, öğretim ve rol düzeylerine
dayanmaktadır. Lisanslı profesyonel danışmanlar (LPC), psikologlar,
lisanslı evlilik ve aile terapistleri (LMFT), lisanslı klinik sosyal hizmet uzmanları (LCSW), psikiyatri hemşireleri veya psikiyatristler olarak
çalışabilirler.
BİREYSEL TERAPİ
SIRASINDA NE BEKLEMELİ?
Terapinin ilk seansı genellikle bilgi
toplamaya odaklanır. Bir terapist, tedavi gören kişiyle geçmiş fiziksel,
zihinsel ve duygusal sağlıkları hakkında konuşur. Ayrıca kişiyi terapiye
getiren endişeleri de tartışırlar. Bir terapistin durumu iyi anlaması
birkaç seans alabilir. Ancak o zaman endişeleri giderebilir ve en iyi
hareket tarzını belirleyebilirler.
Terapideki
kişi, terapistin tarzının ihtiyaçlarına uygun olup olmadığına karar vermek için
ilk seansını da kullanabilir. Başarılı bir tedavi için rahat edeceğiniz
bir terapist bulmak çok önemlidir. Kullanılacak terapi türü, tedavi
hedefleri, seans uzunluğu ve kaç seans gerekli olduğu hakkında konuşmak
önemlidir.
Birçok
terapist, tedavi gören insanları konuşmanın çoğunu yapmaya teşvik eder. İlk
başta, geçmiş deneyimler veya mevcut endişeler hakkında konuşmak zor olabilir. Seanslar
yoğun duygular uyandırabilir. Tedavi sırasında üzgün, kızgın veya üzgün
olmak mümkündür. Bununla birlikte, terapistler, seanslar ilerledikçe
insanların güven oluşturmasına ve daha rahat olmalarına yardımcı
olabilir.
Terapistler,
bakımlarındaki kişilerin terapide tartışılan konuları geliştirmelerine yardımcı
olmak için “ev ödevi” verebilir. Tedavideki bireyler de sürecin herhangi
bir noktasında soru sorabilirler. Zaman geçtikçe, terapideki insanlar daha
olumlu bir ruh hali ve daha sağlıklı düşünme kalıpları geliştirebilirler.
Tedavi
gören kişiler terapi seansları sırasında gizlilik bekleyebilirler. Ancak,
bir kişi kendisine veya başkalarına zarar verme tehlikesiyle karşı karşıyaysa,
bir terapist gizliliği bozabilir. Terapistler, federal veya eyalet
yasaları tarafından gerekli görüldüğü takdirde bunu da yapabilirler. Birçok
terapist, gizliliğin sınırlarını açıklar ve ilk terapi seansı sırasında yazılı
yönergeler sağlar.
Birçok terapi şekli vardır. Bazı
tedavi türleri, farklı sorunları ele alırken diğerlerinden daha iyi sonuç
verir. Terapistlerin bir kişinin ihtiyaçlarını ele alırken farklı
yaklaşımlardan gelen fikirleri birleştirmesi yaygındır.
Bilişsel davranışçı terapi (CBT) ,
en popüler ve etkili terapi türlerinden biridir. Bu yaklaşım, insanların
düşünceler, duygular ve davranışlar arasındaki bağlantıya bakmasına yardımcı
olur. O zaman insanlar olumsuz düşünce kalıplarını olumlu olanlarla
değiştirebilirler. TCMB'nin arkasındaki inanç, sağlıklı düşüncelerin
genellikle olumlu duyguları ve üretken eylemleri teşvik etmesidir.
Diğer etkili yaklaşımlar şunları içerir:
Diyalektik davranış terapisi (DBT) :
İnsanların stresle başa çıkmasına, duygusal düzenlemeyi geliştirmesine ve
ilişkiler üzerinde çalışmasına yardımcı olabilir.
Kişilerarası psikoterapi (IPT) :
İlişki becerilerini geliştirmeye yardımcı olabilir.
Kabul ve kararlılık terapisi (ACT) :
Düşünce ve duygularla ilgili farkındalığı artırabilir.
Psikodinamik terapi :
İnsanların bilinçsiz deneyimleri ve davranışları nasıl etkileyebileceklerini
anlamalarına yardımcı olabilir.
BİREYSEL TERAPİ NE
KADAR SÜRER?
Bireysel
terapi seansları genellikle 45 ila 60 dakika sürer. Seansların ne sıklıkta
gerçekleştiği ve ne kadar sürdüğü aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok
faktöre bağlıdır:
·
Ele alınan zihinsel sağlık durumu ve
ciddiyeti
·
Terapideki kişinin sorunu yaşadığı süre
·
Sorunun günlük yaşamı ne kadar
etkilediği
·
Sorunun ne kadar sıkıntıya yol açtığı
·
Terapideki kişi ne kadar çabuk iyileşir
·
Finansal sınırlamalar
Bazı
endişeler, birkaç hafta içinde kısa süreli terapi ile ele alınabilir. Bununla
birlikte, kronik veya daha karmaşık endişeler uzun süreli tedavi
gerektirebilir. Bazen gözle görülür ilerlemenin kaydedilmesi bir yıldan
fazla sürebilir.
Terapi bir durumu tedavi edemese bile,
insanların sağlıklı başa çıkma becerileri geliştirmelerine yardımcı olabilir. Terapide
ve iyileşmede aktif olmaya kararlı olmak, terapötik hedeflere ulaşmak ve olumlu
bir terapötik ilişkiyi teşvik
etmek için esastır. Doğru terapisti bulmak da tedavi süreci için çok
önemlidir.
Araştırmalar, terapinin orta derecede
depresyon ve anksiyete dahil olmak üzere yaygın durumların daha az nüksetmesine
neden olabileceğini gösteriyor. Ayrıca, iyi tedavinin olumlu etkilerinin
tedavinin ötesine geçtiğini gösterir. Birçok kişi, tedavi sona erdikten
çok sonra durumlarında iyileşme olduğunu bildirmektedir. Terapi genellikle psikotrop
ilaçlardan veya tek başına tıbbi tedavilerden daha etkilidir. Bu
tedaviler tek başlarına kullanıldığında zararlı yan etkilere neden olabilir. Birçok
terapötik yaklaşım da kanıta dayalıdır . Bu,
etkinliklerini test etmek için araştırma çalışmalarına ve klinik gözlemlere
tabi tutuldukları anlamına gelir.
Rahat
edeceğiniz bir terapist bulmak ve onlarla işbirliği yapmak, tedaviden en iyi
şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilir. Terapideki bir kişi açık ve
dürüst olduğunda, terapistler genellikle her konuyu daha iyi ele alabilir ve
tedavi yaklaşımını gerektiği gibi ayarlayabilir. Terapiye gitmek bazı
günlerde zor gelebilir. Ancak, her oturuma katılmak ve verilen ödevleri
tamamlamak önemlidir. Sabırlı olmak ve tedavi planına bağlı kalmak,
terapide uzun vadeli başarıyı kolaylaştırabilir.
BİREYSEL
PSİKOTERAPİNİN TARİHÇESİ
"Psikoterapi" terimi, ruh ve
şifa için Yunanca kelimelerden gelir. Eski Yunanlılar, zihinsel sağlık
sorunlarını fiziksel ve zihinsel koşullar olarak gören ilk kişiler olabilir. O
zamanlar, diğer bazı kültürler onları şeytani mülkiyetin sonucu olarak
anladılar. Yine de, Yunanlıların ruh sağlığı sorunları konusundaki
anlayışları sınırlıydı. Akıl sağlığı sorunları olan insanlarla konuşurken
cesaret verici kelimeler kullanmanın faydalarını fark ettiler. Ancak, akıl
sağlığı hakkında da birçok yanlış inanışları vardı. Örneğin, sadece
kadınların histeri yaşadığını düşündüler. Ayrıca
banyo yapmanın depresyonlu insanlar için etkili bir tedavi olduğuna
inanılıyordu.
Ağır ruh sağlığı sorunlarının tedavisi,
18. yüzyılda reformcular daha iyi koşullar için çalışana kadar genellikle sert
ve insanlık dışıydı. 1773'te Kuzey Amerika'daki ilk akıl hastanesi
kuruldu. 19. yüzyılın sonunda, çoğu Amerikan kasabasında bir sığınma evi
vardı. Ancak, ilticaya kabul edilen kişiler tesisten nadiren ayrıldı. Bu,
kurumsallaşmış insanların giderek artan bir nüfusuna yol açtı. Akıl
hastanelerindeki bakımın, doktorlar tarafından kısıtlamaların kullanılmasını ve
şiddetli muameleyi içermesi alışılmadık bir durum değildi.
Gayri resmi terapi türlerinin insanlık
tarihi boyunca uygulanmış olması muhtemeldir. Bununla birlikte, modern
psikoterapi 19. yüzyılın sonlarına doğru Batı Avrupa'da gelişti. Bu süre zarfında, psikolojik
araştırmalar için ilk laboratuvar Wilhelm Wundt tarafından
kuruldu ve Sigmund Freud'un “konuşma
tedavisi” psikanalizin temellerini
attı.
20.
yüzyılda birçok terapötik teknik gelişti. Bu teknikler, büyük ölçüde o
zamanki popüler düşünce okullarından ilham aldı. Bu düşünce okullarından
bazıları psikanaliz, davranışçılık ,
bilişselcilik ve sistem psikolojisini içerir
. 21. yüzyılda, farkındalık ve
nörobiyoloji gibi çeşitli alanları birleştiren birçok tedavi vardır. Pek çok yaklaşım, tedavi gören
kişilerin endişelerini belirlemelerine, kişisel gelişimlerini desteklemelerine
ve sağlıklı başa çıkma becerileri geliştirmelerine
yardımcı olmaya odaklanır.
Referanslar:
·
Butler, K., Cooper, G. ve Wylie, MS
(2012). Psikoterapinin kısa bir tarihi: Psychotherapy Networker'ın bir
mozaiği, 1982-2012. https://www.psychotherapynetworker adresinden alındı.
org/dergi/makale/268/a-psikoterapinin kısa-tarihi
·
Goodwin, James C. (2008). Modern
Psikolojinin Tarihi, Üçüncü Baskı . Danvers,
MA: John Wiley & Sons.
·
Bireysel danışmanlık. (n). Sam
Houston Eyalet Üniversitesi. https://www.shsu.edu/dept/counseling/individual-therapy.html
adresinden alındı.
·
Bireysel terapi. (n). Danışmanlık
ve Psikolojik Sağlık Merkezi, Massachusetts Üniversitesi. https://www.umass.edu/counseling/services/individual-therapy
adresinden alındı
·
Psikoterapi. (2016, 17 Mart). Mayo
Kliniği. https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/psychotherapy/home/ovc-20197188
adresinden alındı.
·
Kamu Yayıncılığı Hizmeti. (2002). Zaman
Çizelgesi: Akıl Hastalığı Tedavileri. Parlak Bir Delilik . http://www.pbs.org/wgbh/amex/nash/timeline
adresinden alındı
·
Psikoterapi etkinliğinin tanınması. (2012). Amerika
Psikoloji Derneği. http://www.apa.org/about/policy/
Resolution-psychotherapy.aspx adresinden alındı.